أفضل عشرة أنواع غذائية للشعر الصحي

[waso]

كلنا نواجه مشاكل في تساقط الشعر والسبب هو الاهمال في الغذاء
ان ما تقرأونه مقالة مأخوذة من موقع طبي اجنبي شهير


أفضل عشرة أنواع غذائية للشعر الصحي

تقول هيلاري باركر : "عندما يتعلق الأمر بشعر صحي ، ليس فقط ما تضعه على خصال الشعر التي تحصيها – بل ما يوضع في جسمك أيضا."

"الرغوة ، شطف ، ألتكرار" قد تكون النصيحة التي نسمعها دائما، ولكن الشامبو والبلسم وحدهما لن يوفرا لك شعر صحي كما تتمناه. لتأمين أفضل وأجمل شعر، وسوف تحتاج إلى الخروج من الحمام ، والذهاب إلى المطبخ.
يقول جاكسون بلاتنر( اختصاصي تغذية في شيكاغو) : " شعرك ينمو حوالي من ربع إلى نصف بوصة كل شهر ، والأساس لكل شعرة جديدة ، والجلد ، ونمو الأظافر هي المواد الغذائية التي نأكلها ".
وأضاف "إذا كنت تأكل نظام غذائي صحي ، سوف تزداد قوة وصحة الخلايا في جميع أنحاء الجسم - من الداخل والخارج".
إذا كنت قد ولدت مع شعر جيد ، وشعر رقيقة ، فلن تكون خصال الشعر كالحبل السميك - بغض النظر عن ما تأكله -- ولكن إتباع نظام غذائي متوازن يحدث الكثير من تعزيز نمو البروتين والحديد ويمكن أن يحدث فرقا ، هذا ما يقوله خبراء التغذية و الشعر.
وحذاري من المنتجات الغذائية التي تسوق في الغالب على أساس تكثيف الشعر أو جعله ينمو بمعدل أسرع. ويمكنها أن تأتي بنتائج عكسية.
يقول برادي ميرميراني ( دكتور في طب الأمراض جلدية في كاليفورنيا ) : "على الرغم من انه يمكنك العثور على منتجات تجميلية على رفوف المتاجر ، حاول الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة كلما كان ذلك ممكنا " , ويقول "وفي حالات نادرة التفريط من مواد غذائية معينة ، مثل فيتامين a ، لها علاقة بفقدان الشعر "

اقرأ أفضل عشرة أنواع غذائية وينبغي أن تكون الأساس لنظامك الغذائي لشعر صحي.
(ما هي الأشياء التي تقوم بها للحفاظ على شعرك صحيا وبراقا؟ تحدث مع الآخرين على العناية بالبشرة : شارك النصائح في المنتديات).


1- سمك السلمون



عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعد على الجمال ، من الصعب أن تجد ما ينافس سمك السلمون. المحمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، واحتوائه أيضا على مصدر بروتين عالي الجودة مع فيتامين b12 والحديد.
يقول اندريا جيانكولي ( اختصاصي تغذية في لوس أنجلوس ): "هناك حاجة ضرورية لأحماض اوميغا 3 الدهنية لصحة فروة الرأس" ، وقالت متحدثة باسم جمعية السكري الأمريكية : " أن نقص هذا الحمض يمكن أن يؤدي إلى فروة رأس جافة وكذلك الشعر ، ويعطيها نظرة مملة "
هل أنت نباتي؟
ملعقة واحدة أو ملعقتين من بذور الكتان في نظامك الغذائي اليومي تحتوي بعض الدهون النباتية القائم على أوميغا 3.


2- الخضروات الداكنة



إن بوباي (شخصية الكرتونية) أصلع لا يأكل السبانخ لنمو الشعر الصحي بل للعضلات وهذا علميا غير صحيح ، يجب أن يكون للشعر أيضا.
السبانخ و القرنبيط ( بروكلي ) والسلق السويسري ، هو مصدر ممتاز للفيتامينات a و c ، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الزهم ( مادة زيتية ) ، وتفرز عن طريق بصيلات الشعر الخاص بك ، وتعتبر مكيف ( بلسم ) طبيعي للشعر .
كذلك الخضار الداكنة اللون تعتبر مصدر رئيسي للحديد والكالسيوم .


3- البقول



البقول ؟؟ البقول, هل هي جيدة لشعرك ؟
نعم ، هذا صحيح. أن البقوليات مثل الفاصوليا والعدس جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص للعناية بشعرك . ليس فقط أنها توفر البروتين لتكثيف وتعزيز نمو الشعر ، بل أيضا لوفرة عنصر الحديد ، والزنك ، و البيوتين. بينما نادرا يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى الشعر الباهت.
بلاتنر ، المتحدثة باسم جمعية السكري الأمريكية ، توصي بثلاثة أكواب أو أكثر من العدس والفول كل أسبوع.


4- المكسرات و الجوز



هل المكسرات تساعد على الشعر أن يكون سميك ولامع؟ أكيد يجب عليها ذلك .
المكسرات و الجوز من أفضل المصادر الطبيعة لعنصر السيلينيوم ، وهو معدن مهم للمحافظة على صحة فروة الرأس.
أشجار الجوز تحتوي على أحماض ألفا- لينو لينيك ، وهو حمض أوميغا 3 الدهنية الذي يعمل كبلسم للشعر. كما أنها تشكل مصدر رائع من الزنك مثل الكاجو ، الجوز الأمريكي واللوز. أن نقص الزنك يؤدي إلى تساقط الشعر ، لذا تأكد من المكسرات متواجدة على القائمة لشعرك الصحي.


5- الدواجن



الدجاج والديك الرومي توفر بروتين عالي الجودة تعطي شعر صحي نتمناه.
يقول جينكولي : " نقص البروتين أو مع بروتين قليل الجودة ، يجعل الشعر هش وضعيف ، في حين أن النقص الحاد للبروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان لون الشعر "
الدواجن توفر عنصر الحديد مع درجة عالية من التوافر البيولوجي ، وهذا يعني أن جسمك يمكن يجني فوائدها بسهولة .


6- البيض



عندما يتعلق الأمر بشعر صحي ، لا يهم إذا كنت تفضل أكل البيض مسلوقا ، مقلي أو ( بيض عيون ). كلها تساعد .
إن البيض من أفضل مصادر البروتين المتوفرة , كما أنها تحتوي على البيوتين وفيتامين b12 ، التي تعتبر من أغذية التجميل الهامة.


7- الحبوب الكاملة



اغرس أسنانك في قلب الحبوب الكاملة ، بما في ذلك القمح والخبز وحبوب الإفطار الكاملة ذات القشور ، لإعطاء جرعة من الزنك والحديد وفيتامينات b للشعر.
وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة تعتبر غذاء رائع لشحن طاقة الجسم في منتصف النهار , وتكون كافية حتى قرب موعد العشاء.


8- المحار



يعتبر ممتاز للشعر لوجود الزنك -- مضاد قوي للأكسدة.
إذا كان المحار غير متوفر ، لا لليأس . فبالإضافة إلى الحصول على الزنك من الحبوب الكاملة والمكسرات ، ويمكنك أيضا الحصول عليه من لحوم البقر والضأن.


9- منتجات ألبان قليلة الدسم



منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب المنزوع الدسم والزبادي هي مصادر كبيرة من الكالسيوم ، والمعادن الهامة لنمو الشعر. كما أنها تحتوي على مصل الحليب والكازين ، واثنين من مصادر البروتين عالي الجودة.
وبالنسبة لبعض الأطعمة الصحية للشعر, حاول وضع اللبن أو الجبن في حقيبتك عند الخروج صباحا لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق في هذا اليوم. يمكنك تعزيز الفوائد للشعر وتنشيطه في بضع ملاعق من بذور الكتان المطحونة أو الجوز لحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك.


10- الجزر



الجزر مصدر ممتاز لفيتامين a ، الذي يساعد فروة الرأس أن تكون دائما صحية وذات مظهر رائع .
منذ أن كانت فروة الرأس أساس اللمعان للشعر ، فإن من الحكمة أن يكون الجزر جزء من النظام الغذائي الخاص بك كوجبة خفيفة على السلطة.
___________________________________

الختام : إتباع نظام غذائي متوازن لشعر صحي
عندما يتعلق الأمر بالأغذية الصحية للشعر والجمال فإن التنوع أفضل وسيلة لذلك.
تقول جينكولي " نظام غذائي متوازن من البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات الألبان القليلة الدسم ستساعد على الحفاظ على شعر صحي "
إذا كنت تنوي إلى ألإنقاص السريع للوزن بأتباع آخر موضة للرجيم ، فهذا يجعلكم مع شعر أقل صحية إلى جانب الضرر على المعدة .
الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة غالبا ما تكون قليلة في المواد الغذائية الأكثر أهمية لصحة الشعر ، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والزنك ، وفيتامين a وبالتالي يؤدي إلى تأخر نمو الشعر و إلى الخمول في الشعر ، والتخطيط لسعرات حرارية فائقة الانخفاض قد تسبب حتى تساقط الشعر.
تقول ميرميراني : " الحمية القاسية يمكن أن يؤثر على دورة الشعر الحيوية " .
" فقدان كبير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن يمكن أن يؤثر على أن اتزان الشعر العادي. خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر في وقت لاحق ، ستلاحظ تساقطا كبيرا في الشعر ، وهذه المشكلة ستكون مؤقتة وسوف تتعافي خلال إتباع نظام غذائي جيد "
___________________________________

الخلاصة هي اننا نركز على :

*فيتامينات : a و b12 و c
*أوميغا 3
*البروتين
*الزنك
*الكالسيوم
*الحديد
*البيوتين
*السيلينيوم


وشكرا على القراءة

[miss whateveri]

مشكـوورهـ

يلآ يلآ نبي آبدعآآت خطنطر<~علمي نفسك وهمن تعـآلي للعـآلم هوع

وبص

تقبلي مروري

[bathoona]

مشكووووورة يالغــآآآلية والله موضوووعك خيااااال تسلمين

[لحضه الم]

يسلمو على الموضوع الرائع

[soso-sas]

اما اكثر صنف جذبني المحار مع اني استحاله اكلوا

والله يعطيك العافيه على المجهود

الف شكر

[زين]

تسلم الايآدي والله

موضوع رآئع بروعتكـ

لاعدمنآك

[عذبة الاخلآق]

يسلمـــوؤو خيتوهـ

ومعلومات رائعه

تحياتي

[Ҝǿđ Яẹđ]

تسلمي ع المعلووومه الرائعه